pompki plan

NIEDZIELA 10/07/2016 DT Trening zriobiony po południu, tym razem bez kartki, na luzie, porobiłam różne ćwiczenia na rozruszanie: kilka sztangą, 3 ćwiczenia na maszynach oraz zaległy kompleks metaboliczny :-) Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 8 powt 40kg x 8/8/8/8 40kg x -/-/-/- 40kg x 8/8/8/8 40kg x -/-/-/- 35kg x 10/10/10/10 35kg x [...]

Night jeśli chodzi o moje najbliższe plany i cele to nadal będę dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D [...]

Orka powiadasz, no nie mogłem zawieść żonki :-) Ale ogólnie plan ma sens Twoim zdaniem? Jakieś korekty? Te pompki mi nie pasują bo potem w kompleksie są burpeesy i będzie ciężko. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-25 11:56:53

[...] gumy: martwy ciąg wycisk lezac przysiad przyciąganie do brzucha w siadzie coś a'la woodchopper(tylko że nie schylałem się na dół, bo z dołu miałem gumę podczepioną) kettle wykluczanie zapaś nicze unoszenie z ziemi nad głowę swingi wykroki russian twist masa wlasna "padnij-powstań" pompki na uchwytach przysiad boczny pompki diamentowe scyzoryki

na forum już szukałem i za bardzo nic nie znalazłem:/ mój dotychczasowy plan: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z [...]

[...] przenoszenie jesli brak linek Triceps - Francuz na skosie glowa w dol- sztanga (4 serie) (jesli problemy z cisnieniem to na plasko) - Sciaganie gornego wyciagu (ja bym dal pompki w wersji tric, ale niektorzy sa nieprzychylni podobnym cwiczeniom, wiec mozna robic pompki na lawakch rownoleglych - piety na jednej, nadgarstki za plecami na drugiej, [...]

[...] adas199311 pisałeś go u Czajena No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]

Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]

[...] Na brzuch dałbym coś na mięśnie głębokie bo są bardzo ważne ( dead bug , bird dog , bear walk , spacer farmera, hollow body , plank, side plank itp) Plan 3-Na piersiowe może pompki z nogami na podwyższeniu zamiast wąsko Na tricpes już masz zza głowy więc daj prostowanie w opadzie tułowia albo zawsze mozesz wykonać francuskie wyciskanie hantlami [...]

[...] czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie [...]

[...] czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu zamiennie. raz pierwsze to potem drugie czyli x/y a pozniej [...]

Acha jeszcze jedna sprawa... :) Przy treningu biceps+triceps chciał bym zastosować superserie, od pewnego czasu stanąłem na tym samym obwodzie rąk i za cholere nie chce więcej nic przyrosnąć. (to nie wina diety) Wyczytałem że superserie mogą pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez [...]

Puma, ułożyłem sobie plan metodą HSS100 na inne partie. Mógłbyś ocenić? Całość wygląda tak: Wtorek: klatka + biceps + przedramię: -Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 [...]

Dobra, powoli wracam na forum. Widze jeden problem - ciagniemy za duzo srok za jeden ogon. Sprobujmy tak, mysle ze to bedzie najoptymalniejsze (rdzen nadal nie zmieniony): 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 [...]

[...] Plie ze sztagnielka: 32kg / 34kg / 36kg / 38kg x10 J.w; nastepnym razem zaczne od 34kg. 3. Workout: 21. 15. 9; czas: ok. 13min. - burpees - swing sztangielka (22kg) - pompki z obciazeniem (5kg) Niewinnie wyglada to cwiczenie, ale daje szczegolnie po barkach. Pomki do tej pory robilam bez obciazienia, i zaczelam od 2.5kg, ale troche za [...]

[...] razy w tygodniu: A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s podciąganie sztangi pod brodę stojąc 2s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie leżąc za głowę 2s brzuszki leżąc 2s leżąc podciąganie nóg do klatki 2s B: przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na [...]

[...] się wczoraj robiąc ćwiczenia z artykułu Obli (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html) - tydzień 2, w planie pompki 2 serie po 5 powtórzeń... poległam :)) zrobiłam najpierw ledwo 3, poźniej już na raty po jednej, w drugiej serii wszystkie na raty, a dziś mam mega zakwasy i ledwo [...]

[...] sobie takie plany, który z nich jest najlepszy? Lub co w nich zmienić? 1. poniedz podciaganie + uginanie ramion 4*10 mlotkowy 3*10naturalnie wtorek przerwa Środa pompki + podciąganie nóg wisząc czwartek podciaganie + uginanie ramion 4*10mlotkowy 3*10z obrotem + syzyfki + przysiady z obciążeniem piatek pompki + podciąganie nóg [...]

Pierwszy trening za mną. Zdecydowałem się na zmianę dni treningowych na poniedziałek i piątek. Myślałem, że będzie lżej. Dietę też staram się trzymać. Mój plan treningowy wygląda następująco. Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 50 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) - na razie tylko 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc na maszynie [...]